โยคะเบื้องต้น ล็อคท้องลดหน้าท้อง (ง่าย) Basic Yoga Stomach Vacuum (Easy) I kiartyoga
นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูความรู้เพิ่มเติมที่นี่
จากที่ถามกันเข้ามาเยอะ วันนี้พวกเราเลยอยากจะนำวิธีการล็อคท้องในแบบของโยคะมาสอนกัน หรือ ที่เรียกกันว่า Stomach Vacuum Yoga การล็อคท้องมีประโยชน์มากมาย ทั้งช่วยลดหน้าท้อง นวดอวัยวะภายใน ช่วยระบบย่อย และยังช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องเราแข็งแรงขึ้นอีกด้วย 🙂
วันนี้พวกเราจะสอนแค่ในเวอร์ชันง่ายที่สุด หลังที่ฝึกกันจนชำนาญแล้วจะมีอีก 2 เลเว่ลมาต่อกัน ถ้าพร้อมแล้วก็เร่ิม~!!!!
โยคะเบื้องต้น ล็อคท้องลดหน้าท้อง (ง่าย) Basic Yoga Stomach Vacuum (Easy) I kiartyoga
วิธีฝึก
(1) ย่อเข่า หันมือเข้าหากัน กดที่ต้นขาให้แน่น
(2) หายใจเข้าให้ลึกที่สุด
(3) หายใจออก โดยเป็นการปั้มลมทั้งหมด 10 ครั้ง (ครั้งที่ 10 ให้รีดลมหายใจออกให้หมดโดยการก้มตัว)
(4) ล็อคท้อง กลั้นลมหายใจ ให้นานที่สุด
(5) คลายท้อง หายใจเข้าให้ลึก ยืดเข่า
(6) ผ่อนคลาย
ทำซ้ำ 35 เซ็ท
วิดีโอนี้เป็นเพียงตัวอย่างแนะนำให้การฝึก โปรดใช้วิจารณญานในการชมนะคะ และให้ดูสภาพร่างกายเป็นหลักค่า
ติดตาม ตามติดพวกเราช่องทางอื่นๆ ได้ที่
► add line มาคุยกัน : line://ti/p/@yak0481q
► SUBSCRIBE : https://goo.gl/867lwU
► FB Fanpage : http://www.facebook.com/theplantehouse
► Instagram : http://www.instagram.com/kiartyoga ติดตาม Daily Lifestyle ของเรา
► Official Website : www.kiartyoga.com บทความน่าสนใจอื่นๆ
ฝึกยังไงให้วิดพื้นได้เยอะๆ 100 ครั้งได้แน่นอน!!
สั่งซื้อเสื้อผ้าและอุปกรณ์ออกกำลังกายได้ที่
shopee : https://shp.ee/y38rtvn
เว็บไซต์ : https://toomstyle.com/
IG : https://www.instagram.com/toomstyle.shop/
[email protected] : @toomstyle หรือคลิก https://lin.ee/6hjY4ZA
FB : https://www.facebook.com/TooMStyle/
เลี้ยงข้าวผม 1 จาน
https://www.youtube.com/channel/UCMWZKixqfrTK6AwWn5aS1Rg/join
คำนวนค่า TDEE และ BMR ได้ที่ https://tdeecalculator.net/
Myprotein อาหารเสริม เสื้อผ้าสำหรับออกกำลัง
กายและสินค้าอีกมากมาย
ใช้รหัส\”TOOMMP\” เพื่อรับส่วนลดเพิ่มอีก 15% สำหรับ Myprotein คลิกที่นี่! http://bit.ly/TooMStyleMyprotein
เชิญคอมเม้นใต้วีดีโอได้เลยนะครับ ถ้าชอบก็ฝากกด Like ด้วย และถ้าใครอยากติดตามวีดีโออื่นๆของผมอีก ก็สามารถกด Subscribe ไว้ได้เลยนะครับ!
ถ้าอยากให้ผมเป็นเทรนเนอร์ตัวต่อตัวหรือออนไลน์ติดต่อได้ที่
Line ID : @toomstyle หรือ https://lin.ee/6hjY4ZA
Facebook ♥ https://web.facebook.com/toomstyle
Instagram ♥ https://www.instagram.com/zztoomzz
ติดต่องานได้ที่
Email: [email protected]
do the stomach vacuum with me 💚 5 reps
Do This One Exercise Everyday for a Tiny Waist! This is an easy, follow along video with instructions and timers. Enjoy~
For best results, do this along with my 15 Min Tiny Waist Workout: https://youtu.be/xn244xHioso
Also Try This 30 Minutes Hourglass Figure Workout: https://youtu.be/Ogz8pm4TurE
Thank you for working out with me 💚
If you like routines like this one, be sure to TAP DAT [Subscribe] Button for more. I have a super effective hourglass program coming out later this month. So, if you don’t want to miss out on that, turn on notifications by also TAPPING the Bell 🔔 that’s next to the Subscribe Button.
The Ultimate Slim Legs Program. Learn more: https://www.lenasnow.com/
Follow me on Instagram: https://www.instagram.com/_lenasnow/
==================
Shop my Equipment: https://www.amazon.com/shop/lenasnow
Help translate: https://bit.ly/2SKFW5V
tinywaist
smallwaist
workout
fitness
stomachvacuum
Ngày 50 | MÌNH ƯỚC MÌNH TẬP BÀI NÀY SỚM HƠN| Ngực| 12 Tuần Giảm Mỡ| An Nguyen Fitness
[NGỰC] [BỤNG] [ABS VACUUM] [BÀI TẬP NHỎ EO HIỆU QUẢ] [VÒNG EO 56]
.
🎥Link Youtube: https://youtu.be/XPbsANJYqHY
🏋🏻♂️Link Lịch tập Ngày 50: https://goo.gl/4keUT1
.
Tuần này chúng ta có các sự thay đổi sau trong chương trình📝📝
🏃🏻♂️Cardio: thời gian tăng từ 35phút lên 40 phút/ cardio session nên tổng cộng chúng ta có 80p cardio/ngày
🍚Chế độ ăn: Carb giảm từ 1.8gr xuống 1.5gr/kg Lean Body Weight
🤾♂️Và sau khi các bạn tập xong cardio, xong 150 twists mỗi session thì chúng ta sẽ thêm vào 23 sets của ABS VACUUM.
🔥Abs Vacuum là một bài tập cho bụng trong Transverse Abdominis, đây là nhóm cơ giúp chúng ta có một dáng đi tốt ( posture), cân bằng cơ thể , bảo vệ các cơ quan nội tạng và đặc biệt GIÚP THU NHỎ VÒNG EO của chúng ta.
💁🏻♂️Bài tập này sẽ hơi khó cho những bạn mới tập nhưng đừng lo lắng quá vì trong video của mình đã chỉ rõ ràng cách tập từ mức độ CƠBẢN đến NÂNGCAO đảm bảo cho tất cả mọi người có thể tập được. 👌🏻👌🏻
🏋🏻♂️Thêm nữa chúng ta có thêm buổi tập Ngực, Bụng ngày hôm nay nên đừng quên vào video và xem những gì diễn ra trong ngày hôm nay cùng với nhiều kiến thức bổ ích nhaaa.
12TuanGiamMo Ngày50 CHEST ABS Ngực Bụng VÒNGEO56
————————————————————
Group 12 TUẦN GIẢM MỠ để có thoải mái chia sẻ những tâm sự, những hình ảnh tiến bộ hay những băn khoăn của bản thân trong group này nhé 👇👇
https://www.facebook.com/groups/2079691555600540/
🔥Subcribe channel của An: https://goo.gl/d1o6ea
🔥Dich vụ Huấn Luyện Online: [email protected]
.
💯MYPROTEIN khuyên dùng : http://tidd.ly/a640c92c
.
💪Code giảm giá 25%: ANF30
.
🙋🏻♂️FITNESS STATION: https://www.facebook.com/fsgym2017/
Tầng 2, Sapphire Palace, 4 Chính Kinh, Thượng Đình, Thanh Xuân , Hà Nội
SĐT: 0966 642 689
Smaller waist in 2 weeks? STOMACH VACUUMS for 2 weeks!!
Hey everyone, In todays video I did STOMACH VACUUMS for 2 weeks. After the 1 week challenge I thought it would be very interesting to see what the results would be like for 2 weeks so here it is. Please watch the video to find out!! ❤️ Thank you!!💕
I hope you guys like this video!
______________________________________
✤ My Socials
Pinterest: https://www.pinterest.co.uk/Itsragini/
Instagram: https://www.instagram.com/_itsragini/
Tiktok: https://www.tiktok.com/@_itsragini?
Etsy Shop: https://www.etsy.com/uk/shop/PickupCh…
Etsy Shop Instagram: https://www.instagram.com/pickupcharm…
_____________________________________
How to do Stomach Vacuums Tutorials
K’s Perfect Fitness TV
https://www.youtube.com/watch?v=N9msEniBkbU
Stephanie Buttermore
https://www.youtube.com/watch?v=GncqbaR996Q\u0026t=52s
________________________
✤Watch more
I wore a corset for 24 hours and this is what happened
https://www.youtube.com/watch?v=FX6yVRZSdI8
1000 Squats Challenge | Before and After CRAZY RESULTS
https://www.youtube.com/watch?v=9a_6fM0c7sM
I tried a Turmeric facemask for 5 days
https://www.youtube.com/watch?v=Y8h7j…
Abs in two weeks? I tried Chloe Ting’s ab workout for 2 weeks
https://www.youtube.com/watch?v=2N5nU…
I rubbed green tea ice cubes on my face for a week
https://www.youtube.com/watch?v=QzsxURIBSl8\u0026t=11s
7 days of Rice Water for long hair growth | before and after
https://www.youtube.com/watch?v=K_klBWNok2I
I tried the 7 DAY JUMP ROPE CHALLENGE and this is crazy
https://www.youtube.com/watch?v=ODVlSz2f9mo
________________________
My name is Ragini and this is my way of expressing myself through my videos. I’ve been battling anxiety, hence, I’m not social. I am using this as a platform to express my creative skills and passion virtually rather than physically. On this Channel, you will find videos on Beauty, Fashion, Selfcare, DIYs and even workout challenges which is my way of slowly working on my health and fitness by challenging myself to boost my mental health wellbeing and physical. I also make experimental videos to share with you all my results in hopes it can be useful for you all too. I hope you enjoy my channel and be sure to Subscribe ! I upload a new video every Sunday so don’t forget turn on the 🔔 for notifications.
________________________
Music:
I don’t own any of the music in the video
Channel/Video Disclaimer: Content in this video is for entertainment/experimental purposes only. If you do attempt any part of this video, please do so on your own risk as I do not guarantee results. This channel is not responsible for any actions taken/caused.This video is not sponsored.
Keyword: Smallerwaistinaweek STOMACHVACUUMSfor2weeks stomachvacuum, small waist, small waist workout, slim waist workout, slim waist workout results, slim waist workout fast results,1 minute exercise to lose belly fat, how to lose belly fat in 1 week, stomach vacuum workout for flat abs, stomach vacuum before and after, stomach vacuum results, slimmer waist, slimmer waist in 14 days, abs in one week, flat abs in a week, 1 minute abs workout, flat stomach,
นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูบทความเพิ่มเติมในหมวดหมู่Learn
