12 อาหาร ลดไขมัน สร้างซิกแพค สำหรับผู้หญิง
นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูความรู้เพิ่มเติมที่นี่
ไขมันส่วนเกิน เป็นปัญหาที่กวนใจเพื่อนๆหลายคน เพราะมีแล้วมันเอาออกยากมาก เพื่อนๆบางคนกินเยอะไปไม่ออกแขนขา แต่ออกพุง ภายนอกเราดูผอม แต่ไซส์เสื้อผ้าใหญ่ ห่วงย่างๆ ทำให้ไม่มั่นใจ
แน่นอนว่า การที่เราจะลดไขมัน จนสามารถสร้างซิกแพค และเห็นเลข 11 ได้เป็นครั้งแรกนั้น เราต้องมาใส่ใจกับปริมาณอาหารในแต่ละวัน เพราะควรกินให้ดี นอกจากนี้ชนิดของอาหารก็สำคัญไม่แพ้กัน
วันนี้ ผมโค้ชเค จะมาแนะนำ 12 อาหาร ที่ดีที่สุด สำหรับลดไขมันในร่างกายครับ
เพิ่มเพื่อน LINE Official คลิก: https://lin.ee/oUroe8R
12 อาหาร ลดไขมัน สร้างซิกแพค
อย่างที่ผมย้ำอยู่เสมอครับว่า ถ้าเป้าหมายของเรา คือ การลดไขมัน เราก็ควรกินให้ได้ประมาณ 1011 แคลอรี่ต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ เพราะถ้าต่ำกว่านี้ ร่างกายอาจจะเครียด ทำให้ระบบเผาผลาญพังได้
การกินอาหารนอกจากเราจะต้องควบคุมปริมาณให้พอดีแล้ว คุณภาพหรือชนิดของอาหารที่กินเข้าไป ก็มีผลต่อการลดไขมันด้วย
เพราะอาหารที่มีประโยชน์ เช่น อาหารที่ผมจะแนะนำในบทความนี้ จะเข้าไปช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญ หรือ “Metabolic Rate” ที่จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ โดยเฉพาะไขมันที่พุง
ผมอยากย้ำอีกว่าอาหารเสริมลดไขมันส่วนใหญ่ในตลาดจะไม่ได้ผล แถมอาจจะมีผลข้างเคียงด้วย ข่าวดี คือ อาหารและเครื่องดื่มที่เป็นธรรมชาติ ได้มีการพิสูจน์แล้วว่า ช่วยเร่งให้ระบบเมตาบอลิซึมทำงานได้มากขึ้นจริง
มาดูกันเลยครับว่ามีอะไรบ้าง
1. ไข่ (Eggs)
ไข่ (Eggs) ไม่ว่าจะเป็นไข่เป็ดหรือไข่ไก่ ต่างก็อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ทั้งนั้นครับ
ไข่ผมแนะนำให้กินทั้งฟองนะครับ ไม่แนะนำให้ทิ้งไข่แดง ผมเข้าใจว่าเพื่อนๆหลายคนอาจจะไม่กินไข่แดง เพราะกลัวว่าจะทำให้คอเลสเตอรอลสูง
แต่งานวิจัยเขายืนยันมาชัดเจนแล้วครับว่า คอเลสเตอรอลในไข่แดงช่วยบำรุงหัวใจ และลดความเสี่ยงของโรคคอเลสเตอรอลสูงอีกด้วย
จากการศึกษายังพบอีกว่า การกินไข่เป็นอาหารมื้อแรก จะช่วยให้เราอิ่มท้องนานขึ้นหลายชั่วโมง ทำให้ไม่โหยอาหาร และอยากกินอาหารที่ไม่ดี
นอกจากนี้ หนึ่งในเหตุผลที่การกินไข่ทำให้เราลดไขมันได้เร็วขึ้น นั่นเป็นเพราะว่าไข่มีโปรตีนคุณภาพสูง ซึ่งร่างกายต้องใช้พลังงานและเวลาย่อยและดูดซึมนานขึ้น
งานวิจัยพบว่า การกินไข่จะช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญได้เพิ่มมากขึ้นถึง 2035% เป็นเวลาหลายชั่วโมง
ดังนั้น ถ้าเราอยากเร่งการเผาผลาญไขมัน เพื่อสร้างซิกแพค ผมแนะนำให้กินไข่อย่างน้อย 34 ฟอง 23 วันต่ออาทิตย์ครับ
2. ปลาที่อุดมไปด้วยไขมันดี (Healthy Fatty Fish)
ปลาเอามาทำเมนูอะไรก็อร่อย ย่อยง่าย และยังอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์
ปลาที่มีไขมันดีที่แนะนำส่วนใหญ่จะเป็นปลาทะเล ครับ เช่น ปลาทูน่า ปลาแซลมอน และปลาซาร์ดีน เพราะปลาเหล่านี้มีโปรตีน และโดยเฉพาะกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง
กรดไขมันโอเมก้า 3 มีส่วนช่วยลดไขมันในเส้นเลือด ลดอาการอักเสบ และลดความเสี่ยงโรคหัวใจ นอกจากนี้ กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังอาจจะช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันที่พุงได้ด้วย
เพราะงานวิจัยพบว่า ภายในระยะเวลาแค่ 6 อาทิตย์ ผู้เข้าทดลองที่กินอาหารเสริมน้ำมันปลา สามารถลดไขมันล้วนๆได้มากถึง 500 กรัม
นอกจากนี้ ระดับฮอร์โมนเครียด หรือฮอร์โมนคอร์ติซอล ก็ลดลงด้วย ส่งผลทำให้การสะสมไขมัเพิ่ม มีน้อยลงนั่นเองครับ
อย่างที่ผมเกริ่นไปครับว่า ร่างกายเราต้องใช้พลังงานและเวลาในการย่อยอาหารที่มีโปรตีนสูงๆ ดังนั้น การกินปลาทะเลที่แนะนำ จะทำให้เราอิ่มท้องนานขึ้น และกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานอีกทีด้วย
ปลาทะเลส่วนใหญ่จะมีราคาสูงพอสมควร ผมแนะนำให้กินปลาทะเลแค่อาทิตย์ 12 ครั้งเท่านั้น ปริมาณอาจจะแค่ครั้งละ 100 กรัม เพื่อนๆก็จะได้รับประโยชน์ 100% แล้วครับ
3. เวย์โปรตีน (Whey Protein)
เวย์โปรตีนเป็นอาหารเสริมโปรตีนที่ดีที่สุดก็ว่าได้ครับ เพราะงานวิจัยพบว่า การกินเวย์โปรตีนพร้อมกับการออกกำลังกาย จะสร้างและลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อระหว่างการลดไขมันได้
หนึ่งในปัญหาของการลดไขมัน คือ ความหิวและความอยากอาหาร เพราะเพื่อนๆหลายคนชอบหลุดบ่อย หนึ่งในวิธีแก้ที่ดีที่สุด คือ การกินเวย์โปรตีนครับ
เพราะเวย์โปรตีน ช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนอิ่ม นั่นก็คือ ฮอร์โมน PYY (Peptide) และ ฮอร์โมน GLP1 (Glucagonlike Peptide) ซึ่งช่วยให้เราไม่หิวบ่อยนั่นเอง
นอกจากนี้ ผู้เข้าร่วมทดลองที่ดื่มเวย์โปรตีน ยังสามารถกระตุ้นการเผาผลาญไขมันได้มากกว่า กลุ่มที่ดื่มโปรตีนชนิดอื่น นั่นคือ โปรตีนเคซีน (Casein) และโปรตีนจากถั่วเหลือง (Soy Protein)
ดังนั้น ถ้าเพื่อนๆคนไหน ไม่ค่อยได้รับโปรตีนจากอาหารเพียงพอ ผมแนะนำให้หาซื้อเวย์โปรตีนยี่ห้อที่น่าเชื่อถือมาติดบ้านไว้เลยครับ วันไหนที่เรากินน้อยเกินไป เราก็แค่ตักมาผสมกับนมหรือน้ำเปล่าดื่มได้เลย
อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/2zw006b
💪 ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
ลดน้ำหนัก ลดไขมัน ออกกำลังกายหลังคลอด
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: https://lin.ee/oUroe8R
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa
Brolls: www.pexcel.com www.freepik.com www.coverr.com www.pixabay.com
8 วิธีสร้างซิกแพค สำหรับผู้หญิง
เพื่อนๆกำลังอยากสร้างซิคแพคสวยๆ ให้เรารู้สึกภูมิใจ และมีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้น แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหนหรือเปล่าครับ?
ปัญหา คือ เราอาจจะเริ่มสับสนและรู้สึกว่าการออกกำลังกายของเรามันอาจจะผิดวิธีหรือเปล่า เช่น เราควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หรือเวทเทรนนิ่งมากกว่า ควรออกตอนไหน และออกมากเท่าไหร่
และที่สำคัญเราควรกินอาหารยังไง เน้นกินอาหารอะไรเป็นหลัก และควรเลี่ยงอะไรเพื่อที่จะมีเลข 11 ได้เร็วขึ้น?
วันนี้ผมโค้ชเค จะมาแชร์ 8 วิธีสร้าง Six Pack สวยๆ สำหรับผู้หญิง ที่ได้ผลจริงและมีงานวิจัยรองรับ ตามมาเลยครับ
8 วิธีสร้าง Six Pack สำหรับผู้หญิง
ผมเชื่อว่าเป้าหมายของเพื่อนๆผู้หญิงหลายคน คือ อยากมีหน้าท้องที่แบนราบ มีเลข 11 และมี Six Pack ที่สวยๆ เพราะเวลาจะใส่อะไรก็ดูดี เราก็จะรู้สึกภูมิใจในตัวเอง และมีความมั่นใจมากขึ้นตามมาด้วย
ก่อนอื่นผมอยากบอกว่า การสร้างซิกแพคไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ข่าวดี คือ เราไม่จำเป็นต้องเข้าฟิตเนส 7 วันต่ออาทิตย์ หรืองดกินอาหารที่เราชอบ และต้องทนกินแค่อาหารคลีนทุกวันครับ
ประเด็น คือ เราแค่เริ่มเรียนรู้วิธีลดไขมันหน้าท้องที่ถูกต้อง ลงมือทำจริง ให้เวลากับตัวเราเองอย่างน้อย 36 เดือน
ต่อมา ก็ปรับการออกกำลังกาย และการกินอาหารให้เข้ากับตัวเรา หรือเป็น Lifestyle นั่นเองครับ
สิ่งที่เพื่อนต้องรู้ต่อมา คือ กล้ามเนื้อหน้าท้อง หรือ Abdominal Muscles จะไม่มีทางโผล่ขึ้นมาให้เห็นได้ หรือเราจะไม่สามารถมี Six Pack ได้ ถ้าเราไม่ลดไขมันที่หน้าท้องออกไปก่อน
ดังนั้น การออกกำลังกายท่าบริหารหน้าท้องต่างๆ เช่น ท่า Plank จะแค่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น ซึ่งจะไม่ได้ช่วยลดไขมันที่หน้าท้องเลย
แถมเผลอๆกล้ามเนื้อหน้าท้องที่เยอะขึ้น อาจจะไปดันไขมันขึ้นมา ยิ่งอาจจะทำให้หน้าท้องเราใหญ่ขึ้นกว่าเดิมอีก
งานวิจัยยังยังสรุปมาชัดเจนอีกว่า กลุ่มผู้หญิงที่เล่นท่าบริหารหน้าท้อง 5 วันต่อสัปดาห์ เป็นเวลา 6 อาทิตย์ ไม่สามารถลดไขมันหน้าท้อง หรือมีเลข 11 ได้เลยครับ
นั่นเป็นเพราะว่า การที่เราสร้างซิกแพคได้ สิ่งสำคัญคือเราต้องเริ่มกินอาหาร ออกกำลังกายให้ถูกต้อง และเหมาะสมนั่นเองครับ
เรามาดูวิธีสร้าง Six Pack วิธีแรกกันเลยครับ
อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/2J8YjkB
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
ลดน้ำหนัก ลดไขมัน ifลดน้ำหนัก
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal (https://lin.ee/oUroe8R)
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa
สร้างซิกแพคใน10นาที เห็นผลทันที ☼10 MINS BRAZILLIAN ABS☼
สร้างซิกแพคใน10นาที เห็นผลทันที ☼10 MINS BRAZILLIAN ABS☼
คลิปนี้กัสจังจะมาอัดคลิปให้เพื่อนๆดูสำหรับท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง เอวคอด สร้างซิกแพค ที่ใช้เวลาเพียง 10 นาที แต่ได้ผลสุดๆให้ทุกคนลองไปทำตามกันดูนะคะ
ชอบกดไลค์ กดแชร์ เป็นกำลังใจให้ทำคลิปใหม่ด้วยน๊าา
ติดตามกัสจังได้ที่ Instagram @guzjun9
Facebook: Guzjungjiraa
ขอบคุณที่ติดตามค่า
ฟิตกล้ามท้อง ทำง่ายๆที่บ้าน ใน 10 นาที |Workout Program EP.9 Forcejun
กด \”See First\” เพจไว้! จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆครับ
►เทรนตัวต่อตัวกับเทรนเนอร์จัน ที่ PowerZone Gym หอการค้า
สามารถทดลองรายครั้งก่อนได้ สอน Focus กล้ามเนื้อโดนๆ พร้อมปรับตารางอาหารที่เหมาะกับเป้าหมาย และวัดผลด้วยการถ่ายภาพ
สอบถามเทรนส่วนตัว Line ID: 0969232636
►ช่องทางการติดตาม
Instagram: Forcejun, Teamforcejun
Facebook: อานันท์ อภินันทน์
Facebook Page: Forcejun
Line: @Forcejun, @ForcejunFood
►ติดต่องาน โฆษณา จัดWorkshop: ☎️ 096923 2636
ภารกิจปั้นกล้ามท้องใน 14 วัน! ร่อง 11 ขึ้นมั้ย? | mintchyy
วันนี้มากับ challenge ใหม่ ปั้นร่อง 11 ภายใน 14 วัน!! ลองเล่นหน้าท้องติดต่อกัน 14 วันไปเลย จะเป็นยังไงมาดูกันนน💗
For work please contact : [email protected]\r
\r
Instagram : https://www.instagram.com/mintchyy \r
Facebook : https://www.facebook.com/mintchyy\r
Twitter : https://twitter.com/mintchyy
นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูบทความเพิ่มเติมในหมวดหมู่Learn
